重点补充：铁、锌、碘、锰

原因：铁不足影响智力发育，锌缺乏导致生长迟缓，碘保障甲状腺功能，锰促进骨骼生长

建议：少喝含糖饮料（影响锌吸收），每周吃 1-2 次动物肝脏 / 血，保证每天摄入鸡蛋、牛奶、坚果

重点补充：铁、硒、锌

原因：久坐、熬夜导致免疫力下降，铁不足易疲劳，硒抗氧化抗衰，锌维持精力

建议：上班族每天吃 100g 瘦肉 + 1 把坚果，每周吃 2 次海产品，避免长期节食减肥（易缺铁锌）

重点补充：铁、碘、硒

原因：铁需求是普通女性的 2 倍（预防孕期贫血），碘保障胎儿大脑发育，硒增强母婴免疫力

建议：每天补充 20mg 铁（食补为主，必要时遵医嘱补剂），吃加碘盐 + 每周 2 次海带，避免过量补硒（每日≤300μg）

重点补充：硒、铁、铜

原因：硒能保护心血管、预防老年痴呆，铁预防贫血，铜促进铁吸收

建议：多吃富硒蔬菜、全谷物，肉类炖烂（易消化），避免长期素食（易缺铁铜）

出现明确缺乏症状（如头晕乏力→缺铁，口腔溃疡反复→缺锌），先去医院检测（血常规、微量元素检测），再针对性补充；

不要轻信 “万能补剂”，比如过量补锌会抑制铜吸收，过量补碘会引发甲亢，平衡才是关键。

补铁时搭配维生素 C（橙子、猕猴桃），能促进铁吸收；

补硒时搭配维生素 E，抗氧化效果翻倍；

避免同时摄入浓茶、咖啡（含鞣酸，抑制铁锌吸收）、高钙食品（钙与铁锌竞争吸收通道）。

仅适用于明确缺乏、食补无法满足的人群（如严重缺铁性贫血、孕妇）；

儿童、老人、慢性病患者（如糖尿病、肾病），使用补剂前必须咨询医生，控制剂量和服用时间。