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如何做到“九十不生病,百岁不显老”?建议你多吃这4类富硒食物

发布日期:2023-10-09浏览次数:74

很多人不知道,硒元素对于人类来说,是终身都需要补充的微量元素之一,它不仅能提高人体的免疫力,在防癌、抗癌方面也有一些功效。

因为有数据表明,一些百岁老人身体里,含有的硒元素比常人要高很多,因此硒元素,就渐渐被誉为了“长寿元素”。

身体少了硒会怎样?

1998年,中国营养学便将硒列为每日膳食营养素之一。根据营养学家的反复试验,人体中血硒的含量标准值为0.10mg/kg,低于该值则意味着患上缺硒症。目前,我国72%的地区受到缺硒威胁。

若人体缺硒,会直接导致克山病和大骨节病的出现。此外,缺硒的人还容易患高血压、缺血性心脏病、肝硬化、胰腺炎、纤维瘤、癌症等疾病。

补硒有什么好处?

1、提高人体免疫力

补硒有助于提高人体免疫力,使免疫系统更好更快地识别进入人体内的病毒、异物和体内病变,继而吞噬病毒并进行杀菌。

2、保护心脏、肝脏

硒被称为“心脏的守护神”,对心肌有很好的保护作用,能预防心脑血管疾病。此外,硒也能保护肝脏,适量补硒能除掉约90%的乙肝病毒,也能为喝酒的人加速分解代谢酒精。

3、延缓衰老、抗氧化

硒可以激活人体自身抗氧化系统中的重要物质,控制和减少人体内的氧化损伤,进而抗氧化、延缓衰老。

4、防癌、抗癌

美国食品药品管理局曾经提出,硒可以在人体内产生抗癌变的作用。

食用这4种食物可以补充硒!

1、谷物类

大米的含硒量,100克只含2.3微克左右,面粉含硒量在每100克中有5.4微克左右,小米的含硒量则是在每100克含4.5微克。

但是,日常饮食中主食占了很大的部分,因此谷物类主食是硒元素的重要来源之一。

根据各个主食的含硒量多少,推荐大家可以在日常的主食中,摈弃单一的主食,而尽量选择多种主食搭配。例如中午的大米饭可以换成一半大米一半小米的搭配,既能丰富主食结构,又能适当地多补充硒元素。

2、豆类

豆类食物的含硒量相对主食来说稍高,但由于豆类的摄入量达不到主食的标准,因此大家尽量选择含硒量高的豆类食品做菜。

比如红花豆每100克中有19微克的硒元素含量,虽然一日吃不了这么多,但也可以适量加入主食,搭配做成杂粮饭。

3、水果、蔬菜类

水果、蔬菜中由于含水量很高,因此整体的含硒量是明显低于豆类和谷物的,常吃的苹果香蕉含硒量每100克只有1微克左右。

因此,日常生活中适当吃水果蔬菜补充纤维素、维生素即可,达不到补充硒元素的效果。

4、动物类

动物类食物作为菜品的搭配,日常中也经常出现在餐桌。

动物肉类中,含硒量最高的是猪腰,100克中含111微克左右,搭配入菜是个良好的选择。动物蛋类中推荐鹌鹑蛋,每100克也有25微克的硒元素,可以作为蛋白质和硒元素补充的有益食物。

水产动物普遍的硒含量都较高,基本都在100克中有10微克的含量,虾皮、海虾、鲅鱼、青鱼等都可以请上饭桌,每日搭配着吃。

如何补硒才好?

1、食物选择有讲究

大家可以通过食物进行补硒,一般来说,谷物、蔬果的含硒量相对不是很高,如果有必要,还可以通过硒保健品来补硒。

2、摄入量有讲究

虽然硒有利于人体健康,但摄入量是有讲究的,不同年龄段,硒的摄入量也不同。

一般来说,儿童在1岁前每天硒的摄取量为15-55微克;1-3岁为20-120微克;4-6岁为25-180微克;7-13岁为45-300微克。对于成年人来说,中国营养学会建议每天摄入50-250微克硒。

值得注意的是,补硒并非越多越好,如果摄入过多,非但不能有助于健康,还会导致硒中毒,出现呕吐、疲劳、腹泻、头发与指甲损坏等症状。此外,严重硒过量还会导致肝硬化、肺水肿甚至死亡。

总而言之,硒对人体健康发挥着重大作用。但大家在日常生活中要平衡硒的摄入量。

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