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国家卫生部:人体每天对硒的摄入量

发布日期:2022-11-09浏览次数:23

硒是人体必需的微量矿物质营养素,人体补硒可以有效的预防肿瘤、防衰老,在日常生活中我们可以多吃一点富含硒元素的食物。那吃什么补硒?含硒高的食物有哪些?

硒对人体有什么影响?

硒是人体的重要微量元素,需要通过饮食、空气及各种外源物质才能被人体吸收利用。

人体硒元素的缺少或者过量都会引起疾病,研究发现人类有40余种疾病与人体缺硒直接相关。

通过适量补硒能够预防疾病的发生,提高机体免疫能力,保护人体心、肝、肾、肺、眼等重要脏器。

人体每天需要补充多少硒?

中国卫生部2017年发布的最新《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出,我国成年人推荐每天补充60微克的硒元素,最高每天可摄入400微克的硒元素。其他年龄人群的补硒量可参考下表:

硒的摄入数量必须适当,成年人每天摄入的硒不能超过400ug,如超过人体需要,就可能引起肺炎,肝、肾功能退化等病症,而摄入大量的硒,可能会因慢性中毒而死。

哪些人需要补硒?

癌症、肝病、肾病、克山病、大骨节病、心脑血管疾病、糖尿病、白内障、肠胃道疾病患者应该适当补硒对于病情都有很好的缓解作用,尤其是癌症和肝炎。

青少年、营养不良经常感冒的儿童、备孕男性、过早衰老、免疫力低、近视弱视、处于环境污染中的人也应该适当的补硒。

我国是整体缺硒的国家,全国72%地区土壤都缺硒,所以我们每个人基本都需要补硒。

硒元素是我们人体很重要的元素,研究证实硒具有抗氧化、防衰老、预防肿瘤的功能,对于防治克山病、大骨节病等地方病和预防血管疾病、预防老年痴呆等方面具有重要作用。

所以我们每天还是要适量吃含有硒的食物保证我们的营养摄取。

如何补硒元素?要定量科学的补充

硒元素是人体所必需的一种营养成分,如果身体缺乏它就会导致一些问题出现,当然,这并不表示在服用硒元素的时候就一定要越多越好,硒元素要微量补充。那么“每天补充多少硒才合适”也成了很多人纠结的问题,只需要记住一点:补硒日用量是根据自身体质状况进行补充的,不同疾病群体用量也不同,依照中国营养学会指导日摄入量,不会多补也不会少补。

微量元素微量补充!硒元素补多补少均无益,所以,广大服用者一定要确保服用量,尽量避免过量服用,否则就会因为摄入量的关系而影响到自己的身体健康,让你因此备受困扰。所以,有需要补充硒元素的朋友一定要在服用硒元素之前先询问医生或者营养师正确的服用量是多少,定量科学的补充。


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